cheiadevida

Happiness x Life x Working out

Mon, 06 Aug 2012 09:29:00 -0400

(texto em português abaixo)

You know how sometimes it feels like the universe is following you with the same subject? Well, this how I’ve been feeling. Last week I got a very interesting question from a friend that said: What kind of exercises are good for depression? Then, in the same week a heard another friend telling me she is depressed, and always hear people saying that they don’t work out when they are sad, depressed or in a bad mood. Well, I am far away from being a phycologist, even though I thought about majoring phycology, it didn’t happen. But I’ve always been fascinated with the human being’s mind, it’s so mysterious and complex that I can go on and on about it. And today I woke up in writing mood, which it could be a problem because I won’t stop and will probably get off track, so I will make this post simple. I’ve never been depressed, I’ve been sad. Yes, I’ve had hard moments but I can’t speak as someone who really understands about depression, but in the other hand, I am very happy person, so I can talk about happiness, about well being, about positivity, and to write this post I had to remember how I was when I was really sad, what did I do to get out of that hole, and I realized that every time I caught myself in a bad position emotionally and I’ve changed, either it was a job, a boyfriend (lol), my routine and also I tried to make small challenges for myself, projects that I would make me feel rewarded in the end,. So to me life is as simple as that: YOU DO WHATEVER MAKES IS HEART SMILE!

Choose activities that you will HAVE FUN!!!
Surround yourself with positive people!
Choose the food that doesn’t make you feel disgusting afterwards!
Listen to music that will touch your soul, music can cure!
Be ACTIVE but learn to REST!
And BE YOU….don’t try to be anyone else, be your BEAUTIFUL SELF, and if your are not happy with who you are…then CHANGE IT to a better YOU!

BE HAPPY!

Você já teve a sensação de que às vezes parece que o universo está te rodiando com o mesmo assunto? Bem, é assim que me sinto. Na semana passada recebi uma pergunta muito interessante que dizia: Que tipo de exercícios são bons para a depressão? E, na mesma semana ouvi uma amiga me dizer que está deprimida, e sempre ouço as pessoas dizerem que não se exercitam quando estão tristes, deprimidos (as) ou de mau humor. Bem, eu estou longe de ser uma Psicóloga, já cogitei a ideia de estudar Psicologia, porque sempre fui fascinada com a mente do ser humano, é tão misteriosa e complexa que eu poderia falar sobre este assunto por horas. Porém hoje acordei com aquela vontade de escrever, e tentarei ser o mais direta possível com este post. Eu nunca tive depressão. Tive momentos tristes, momentos difíceis, mas não posso falar como alguém que realmente entende sobre a depressão, por outro lado, eu sou pessoa muito feliz, e posso falar sobre felicidade, sobre bem-estar, e coisas positivas, apesar de que para escrever este post eu tive que me lembrar como foi quando eu estava triste, o que fiz para sair do buraco, e foi aí que me dei conta que toda vez que eu me peguei numa posição ruim emocionalmente, eu mudei, o emprego, o namorado (rsrsrsrs), minha rotina e também tentei fazer pequenos desafios, projetos que no final tiveram uma recompensa. Para simplificar, a vida é simples assim: você deve fazer o que faz o teu coração sorrir!

Escolha as atividades que você vai se divertir!
Cerque-se de pessoas positivas!
Escolha alimentos que te façam bem.
Ouça música que vai tocar a sua alma, música cura!
Seja uma pessoa ativa, mas aprenda a descansar!
E SEJA VOCÊ …. não tente ser alguém, a sua beleza é única, e se você não está feliz com quem você é … então mude para ser um VOCE melhor!

BE HAPPY!

GraNUTola

Fri, 01 Jun 2012 14:16:03 -0400

Hey guys,

Lately I have been trying to spice it up my diet a little, after my fitness competition I just needed a little break from fish and veggies, even though I am still eating them on a regular basis I decided to add more good fat into my daily routine and will see what the results will be.

Here is a recipe of a granola, that I am calling granutola that came out delicious and I recommend having with organic goat yogurt.

1/5 lbs of pistachio

1/5 lbs of cashew nut

200 grams of sunflower seed

200 grams of flaxseeds

1 cup of quinoa

10 dates

150 grams of cacao nibs

I lightly toasted all the nuts, seeds and quinoa, let it cool. Thinly sliced the dates, and then add to the mix with the cacao nibs. Super nutritious, super delicious!

Luv,

Olá pessoal,

Ultimamente tenho tentado apimentar um pouco a minha dieta, depois da competição de fitness Eu precisava de uma pequena pausa de peixes e vegetais, embora eu ainda esteja comendo quase a mesma coisa todos os dias, decidi acrescentar um pouco mais de gordura “boa” na minha rotina e vamos ver qual serão os resultados. Aqui está uma receita de granola, que eu chamo de “granutola”, ficou deliciosa e recomendo comer junto ao iogurte de cabra orgânico.

250 gramas de pistachio

250 gramas de castanha de caju

200 gramas de sementes de girassol

200 gramas de linhaça

1 xícara de quinoa

10 tâmaras

150 gramas cacau crú -não o cacau em pó

Leve ao forno: pistachio, castanha, semente de girassol e linhaça até dourar, retire e deixe esfriar. Corte as tâmaras bem fnas e acrescente o cacau. Pronto, agora é só comer!

Food your best and worst enemy

Mon, 21 May 2012 16:51:00 -0400

Why is it that nowadays people have so many eating disorders? Some eat away too much, and some don’t eat much at all. Well, the way the world is growing it becomes obvious that we are train to be a certain way starting from a very young age. Magazines, newspaper, TV, internet , media in general, are always telling you what you should eat and what you should look like. Let me first start saying that, half of the times we don’t even know what we are actually eating because even if we read the nutritional facts of a product, most of the time we don’t know what the ingredients are. So I guess, the problem starts here, when we are eating things we can’t even pronounce the name, we shouldn’t eat it at all.

People ask all the time what is my diet like? It’s pretty simple, and the more I am learning and getting deep into nutrition, my eating habits have becoming simpler. I don’t eat processed food, I eat tons of veggies, lean meat such as : organic turkey, organic chicken, grass fed beef, organic salmon. Cage free eggs. No sugar, if I am craving for sweets I will have a 70% dark chocolate or fruit. Nuts and seeds. At this point I am also cutting all the gluten, which has no good purpose for our body anyways. Eat clean, choose organic and grass fed, go raw when you have the option. See the difference in the body and live longer. Even on my training days I am starting to go barefoot, so my body stays as close to the natural way as possible.

Luv

Por que é que hoje em dia as pessoas têm tantos transtornos alimentares? Alguns comem além do necessário, e outros comem abaixo do que deveriam. Bem, da maneira que o mundo está crescendo, torna-se cada vez mais óbvio que somos treinados para viver de uma certa maneira. As revistas, jornais, TV, internet, mídia em geral, estão sempre dizendo o que você deve comer e com quem você deve parecer. Vou começar dizendo que, metade das vezes nós nem sequer sabemos o que estamos realmente comendo, porque mesmo ao ler as informações nutricionais de um produto, na maioria das vezes não sabemos quais são os ingredientes. Então eu acho, que o problema começa aí, à partir do momento que não se consegue pronunciar o nome, não devemos ingerir a substância seja ela qual for.

As pessoas perguntam o tempo como é minha dieta ? É simples, e quanto mais me aprofundo na nutrição, meus hábitos alimentares têm se tornado mais simples. Eu não como alimentos processados, como muitos legumes, carne magra, tais como: peito de peru orgânico, frango orgânico, salmão orgânico. Ovos sem adição de hormônios. Açúcar refinado 0, e quando quero um doce faço a opção de chocolate 70% cacau ou frutas. Nozes e sementes. Também estou cortando tudo de glúten, que não tem nenhum bom propósito para nosso corpo. Coma da maneira mais clean, sempre que puder escolha a opção orgânica e você verá a diferença no corpo. Até na hora do treino estou me adaptando a treinar descalça para readaptar meu corpo a maineira natural de ser.

What makes you happy?

Wed, 18 Apr 2012 13:10:00 -0400

(post em português abaixo)

Sorry for taking so long to make another post. These past days have been kind of crazy and kind of emotional. I feel like my last posts have all been very emotional and I didn’t want to make this blog about an self help type of blog. Because it’s not. But then I realized that I am always talking and encouraging people to except where they are in life, and maybe this is where my life is, and I just need to except it. I never really understood why athletes were also so deep when they talked about feelings, but now I see that a fitness goal can also become something much more deep than just getting in shape.

WHY?

Because, you are in touch with yourself at all times. I found myself struggling to wake up earlier than usual to do my cardio. My body saying: stay in bed, don’t go! And my inner voice saying: Get up, you can do this. You chose this!!! And sometimes I am not going to lie, I stayed in bed, but those were the days of regret. Whenever you choose the easy way that is no satisfaction, no feeling of victory. So I ask myself what makes me happy?

My family and friends for sure. To travel, to eat, to make love, to watch a great movie, to buy something that looks really good on me, to drink my coffee, to work out, to run, to bike, to dance, to listen to music, to bike again, to meet good people, to feel like I’ve helped, to make someone smile, to feel like I am learning something, to watch a sunrise or sunset, to be at the beach doing nothing, to walk barefoot, to be in touch with nature…..those are some examples of what makes me happy. Easy right? It should be….It’s pretty simple you put on a list together and see if you are honestly doing what makes you happy. If you are not, it’s time to change. And how do we change it? First, by wanting to change. Second, by doing it. Third by never quitting. I made myself a goal, which was to start competing in fitness, then I realized that so many things changed along the way. My goal still the same, but I am not. I’ve learned so much, I discovered new things and people. I touched people’s life by following a dream, and they’ve touched mine. So, I realized we are all here to change and exchange.

Don’t wish for another life. Or compare yours to others. Simply live yours. I promisse you it’s that simple!!!

“When you do things from your soul, you feel a river moving in you, a joy.”

― Rumi

Luv

Já faz um tempinho desde o último post. Estes últimos dias têm sido meio agitados e um tanto emocional.Também achei que meus últimos posts foram muitos emocionais e não queria fazer deste espaço um livro de auto-ajuda. Porque não é! Mas também percebi que estou sempre falando e incentivando as pessoas a aceitarem o momento em que estão na vida, e talvez este seja o meu, e tenho que aceitar. Realmente nunca entendi por que os atletas quando falam muitas vezes são tão profundos e sentimentais, mas agora vejo que uma meta de fitness também pode se tornar algo muito mais profundo do que apenas ficar em forma.

POR QUE?

Porque, você está em contato com você em todos os momentos. Eu me vi lutando para acordar mais cedo que o habitual para fazer o meu aeróbico em jejum. Meu corpo dizendo: fica na cama, não vá! E a minha voz interior dizendo: Levanta, você consegue. Você escolheu isso! E, algumas vezes não vou mentir, fiquei na cama, mas aqueles foram os dias de arrependimento. Sempre que você escolhe o caminho mais fácil não traz nenhuma satisfação, nenhum sentimento de vitória. Então eu me pergunto o que me faz feliz?

Minha família e amigos, com certeza. Viajar, comer, transar, assistir a um bom filme, comprar algo que me caia bem, beber o meu café, malharrrrrr, correr, andar de bicicleta, dançar, ouvir música, andar de moto, conhecer pessoas, ajudar alguém, fazer alguém sorrir, sentir que aprendendi algo, ver o nascer ou pôr do sol, estar na praia sem fazer nada, andar descalça, estar em contato com a natureza., me superar, conquistar algo ou alguém ….. esses são alguns exemplos do que me deixa feliz. Fácil né? Deveria ser …. É muito simples você coloca tudo numa lista e vê se realmente está fazendo o que te deixa feliz. Se não estiver, então é hora de mudar. E como podemos mudar ? Primeiro, temos que querer mudar. Em segundo, fazer as mudanças acontecerem. E em terceiro, nunca desistir. Eu comecei o ano com um objetivo, que é treinar para competições de fisioculturismo, então percebi que muitas coisas mudaram ao longo do caminho. Meu objetivo continua o mesmo, mas eu já não sou a mesma. Mudei, aprendi muito, descobri coisas novas e pessoas também. Toquei a vida de algumas pessoas e fui tocada por outras, seguindo um sonho!. Então, percebi que estamos todos aqui para mudar, nos reinventar e compartilhar nossas experiências.

Não deseje uma outra vida. Ou compare a sua com a vida alheia. Simplesmente curta a vida que você têm. Te prometo é simples assim!

“Quando você faz coisas com a alma, você sente um rio movendo-se em você, uma alegria.”

Rumi

Luv

LIFE - VIDA

Tue, 10 Apr 2012 13:11:00 -0400

(post em português abaixo)

What does life mean to you?

To me life is everything one has. Life is joy, life is happiness, life is love, life is sharing, life is sad sometimes, but life is meant to make you feel alive. I love life, sometimes I think I love it way too much. But how could you not? It’s yours, you can do whatever you want with it. Some people go through life not knowing their purpose, others know since a very young age, because everyone’s life is different and has a different purpose. But it’s not just about having a purpose, it’s also about just living, each moment, happy or not, but living.

Nowadays life has a very simple meaning to me. And it is to live and love others, by doing what I love and sharing the energy. I kind of lost the interest of many superficial things, actually think I became very selfish towards life, because my only worry now is to make me and the people around me happy. And there are days I wake up so happy, for no specific reason but I am just so happy and thankful to be living a healthy life. But then I stop to think, what about those that are fighting for their lives, and I am not talking about to making a living, I am talking about survival….those that don’t have the health they need to live. How can they wake up happy? Do they? I bet many of them do. Because I think that “we” human beings give more value to things when we don’t have them. Kinda of silly right? Absolutely!!! Well, this was just a small introduction or reflection that I would like to share with you, before I invite you to join me for a 5K Run on May, 12th. This run is to support Icla Da Silva Foundation- their mission is to save lives by recruiting bone marrow donors and by providing support services to children and adults with leukemia and other diseases treatable by marrow transplants.

There are 2 steps you can follow to help me support this cause. First you can run or walk with my team VIDA, and register at https://nycruns.com. Or the second option is to make a donation at http://www.firstgiving.com/icla/RI5K and go to VIDA’s team.

Really hope you can make it. Together we can all make lives count!

Luv

Qual o significado da vida pra você?

Para mim a vida é tudo o que temos. A vida é alegria, a vida é a felicidade, a vida é amor, a vida é partilhar, a vida é triste às vezes, mas a vida é para fazer você se sentir vivo. Eu amo a vida, às vezes acho que amo até demais. Mas como não amar? Se é tudo que eu tenho? Algumas pessoas passam pela vida sem saber o seu propósito, já os outros sabem desde muito jovem, porque a vida é diferente para todo mundo. Mas não é apenas ter um propósito, é também viver, simplesmente viver, cada momento feliz ou não.

Hoje em dia a vida tem um significado muito simples para mim. Que é amar a vida por ela só, fazendo o que amo e compartilhando essa energia. Eu meio que perdi o interesse de muitas coisas superficiais, talvez tenha me tornado mais egoísta em relação a vida, porque hoje a minha única preocupação é estar de bem comigo mesma. Tem dias que eu acordo tão feliz, sem nenhuma razão específica, mas eu sou feliz por viver uma vida saudável. Aí é quando eu paro para pensar naqueles que estão lutando por suas vidas, e eu não estou falando de ganhar a vida, estou falando de sobrevivência …. aqueles que não têm a saúde que precisam para viver. Será que eles também acordam felizes? Aposto que muitos sim. Porque acho que “nós” seres humanos damos mais valor as coisas quando não temos nas mãos. Bobo isso né? Mas muitas vezes agimos assim. Bem, esta foi apenas pequena introdução ou reflexão que gostaria de compartilhar com vocês, antes de convidá-los para se juntar ao meu time para uma corrida de 5K no dia 12 de maio. Juntos estaremos apoiando a Fundação Icla da Silva que tem como missão salvar vidas procurando doadores de medula óssea de e prestando serviços de apoio a crianças e adultos com leucemia e outras doenças tratáveis por transplantes de medula.

Existem duas maneiras de você ajudar.Primeiro, você pode correr ou caminhar com a minha equipe VIDA, e registrar em https://nycruns.com. Ou a segunda opção é fazer uma doação em http://www.firstgiving.com/icla/RI5K e vá para a equipe de VIDA.

Espero contar com vocês.

Luv

T.

Pics I L.O.V.E

Sat, 07 Apr 2012 16:30:30 -0400

INSPIRATION

AM I READY?

Sat, 07 Apr 2012 03:04:00 -0400

(post em português abaixo)

It’s almost 4 am and I just can’t fall asleep. I have so much anxiety and keep rolling in bed. Am I ready I keep asking myself? I am 3 weeks from the big day and I can’t help but think, am I ready? I have no idea, because this is the first time I’ll do something like this. Today I woke up aching, and told myself to take the day off. Who said I was able to do that? I took my bike and rode all over manhattan. Sometimes I am so tired, my body is so run down that i just can’t relax. Does this happen to everyone? Am I just going insane? Not to mention I just got a whole pumpkin loaf (my weakness) and blondies from a good friend that works for a desert company, and they are sitting in the kitchen table just staring at me. Nooooooo, I can’t eat it, and I can’t throw it out, I can probably put in the freezer, but it’s so fresh, I don’t want to put it in the freezer, are the thoughts going through my crazy mind.

Enough with the food talk, let me write a little, it’s through writing that I can release a little bit of this pain, can I call it pain? I guess so. Because there are days that I suffer, I suffer because I am not hanging out with my friends, because I am no longer enjoying a glass of wine with my meals, because lately NO became the most used letters coming out of my mouth……but for some reason there is something much bigger behind all this. This competition really became a dream, an obsession, a goal, something I can’t just let go. It became much more than just a challenge, it’s been a journey of reflexion, I got in touch with a side of myself that I didn’t even know existed, because daily it’s me and me, there is nothing or no one in between. And yes, there are days I feel very lonely, because even though I have many amazing friends, I am most of the time alone, working out, cooking, preparing something for the next day. I am constantly cooking, because I have to eat 6 meals a day. Last week someone said, ” oh you barely eat!”. I barely eat?!, I replied. I eat almost 2 pounds of lean protein daily, plus all types of veggies and oatmeal, I continued. That was so offensive to me, because I am not trying to become a skinny person, neither filling myself with supplements, I am aiming to be somebody stronger and healthier by eating as clean as possible. So I do eat, and also prepare all my food, and on top of that, I do all of it with so much love, the love I’ve started to develop for this cause.

Now, I don’t know if I am still making sense, cuz started talking about one thing and probably changed the whole point of the beginning of this post. It’s late, I can’t sleep, I can’t even put my ideas together, the only thing I have left is faith, faith that everything will work itself out and I will be able to see a clear picture in the end. Speaking out my fears is a way to let go of them. Thanks for reading me!

Luv,

São quase 4 da matina e eu não consigo dormir, tenho tanta ansiedade que viro de um lado e viro de outro e nada. Estou pronta? Me pergunto? Faltam apenas 3 semanas para o grande dia e eu não consigo deixar de me cobrar, se estou pronta para esse desafio. E como poderia saber se esta é a primeira vez que faço algo assim? Hoje acordei dolorida, e disse a mim mesma que iria tirar o dia de folga. Quem disse que fui capaz de fazer isso? Peguei minha bicicleta e andei pela cidade inteira. Às vezes me sinto tão desgastada, que meu corpo não consegue desligar. Isso acontece com todo atleta? Ou sou eu que exagero? E para ajudar ainda ganhei um bolo de abóbora (a minha fraqueza) e blondies de um bom amigo que trabalha para uma fábrica de doces, e eles estão lá sob a mesa da cozinha me encarando. Nãooooooo, eu não posso comer, e não posso jogar fora, mas colocar no congelador talvez seja uma boa opção. Nossa, mas tá tão fofinho para congelar!

Agora chega! Chega de pensar em comida! Voltando a escrever….porque é escrevendo um pouco que libero essa dor, será que posso chamar de dor?Acho que sim, pois há dias em que sofro, sofro por não estar saindo com meus amigos, por não desfrutar de uma taça de vinho nas refeições, e sofro porque ultimamente NAO se tornou a palavra que mais uso. E por trás de tudo isso ainda há algo muito maior. Esta competição se tornou um sonho, uma obsessão, um objetivo. Tornou-se muito mais do que apenas um desafio, tem sido também uma jornada de reflexão, entrei em contato com um lado de mim que eu nem sabia que existia, porque sou eu e eu, não há nada nem ninguém no meio. E sim, há dias em que me sinto muito sozinha, porque apesar de eu ter muitos amigos incríveis, a maior parte do tempo estou sozinha, malhando, cozinhando, preparando algo para o dia seguinte. Estou constantemente na cozinha, porque tenho que comer 6 refeições por dia. Na semana passada, alguém disse: “nossa, você quase não come!”. Eu quase não como? respondi. Eu como quase 2 quilos de proteína magra por dia, além de todos os tipos de legumes preparados de diversas maneiras, e mingau de aveia, continuei. Levei isso como uma ofensa, porque eu não vivo de folhas para ser magrela e nem me entupo de suplementos, mas sim tenho objetivo de me tornar mais forte e saudável comendo o mais “clean” possível. Então além de comer, e também preparar toda a minha comida, faço tudo com muito amor, o amor que eu comecei a desenvolver por esta causa.

Agora, já nem sei se estou fazendo sentido, porque começei falando sobre uma coisa e provavelmente mudei o foco do início deste post. É que já é tarde, eu não consigo dormir, e nem organizar minhas idéias , a única coisa que me resta é a fé, a fé que tudo vai ficar mais claro no final. E é desabafando que consigo por pra fora meus medos. Obrigada por ler!

Luv,

T.

Who am I?

Thu, 05 Apr 2012 13:23:00 -0400

So many things have been happening to me in the past couple of months, so many changes within, and sometimes I just stop and try to figure it out who am I now? Because I’ve changed so much, not only in the outside, but i’ve changed my likes and dislikes, my taste for clothing, music and even food. I don’t like what I used to, and the older I get it’s becoming harder and harder to fake my mood, to not make a point, to not just be myself. Maybe cuz I know now, that we don’t die from pain or love, or because something you really wanted didn’t work out the way you wanted to be. I guess that’s called getting old, and wisdom is supposed to come along with it, at least that’s what I hope. Life never gets easier, because we are always hungry for more, but life is such a beautiful thing so why not make the choice to be happy.

Luv

Tantas transformações vem acontecendo nos últimos meses, mudança interior, muita reflexão, e às vezes eu simplesmente paro e tento descobrir quem sou agora? Porque eu mudei sim fisicamente, mas também mudei meus gostos e desgostos, gosto em música, roupas e até mesmo comida. Eu já não gosto do que costumava fazer, e quanto mais velha fico está se tornando cada vez mais difícil fingir para não magoar, deixar minha opinião de lado, ou não ser eu mesma sem medo de ser julgada.Talvez porque agora eu sei, que ninguém morre por amor, dor, ou porque algo não saiu do jeito que você queria. Acho que posso chamar isso de envelhecer, e a sabedoria vem junto com os anos…. pelo menos é o que espero. A vida nunca fica mais fácil, porque estamos sempre querendo mais, mas a vida é tão preciosa que vale escolher ser feliz!

Luv.

never give up

Thu, 05 Apr 2012 12:12:32 -0400

“When you go through a hard period,
When everything seems to oppose you,
… When you feel you cannot even bear one more minute,
NEVER GIVE UP!
Because it is the time and place that the course will divert!”

What was breakfast like this morning?

Sat, 31 Mar 2012 10:04:56 -0400

Good Morning,

It’s saturday and today I woke up hungryyyyyy! But on the weekends I feel like I need to be more creative with the meals, because I have more time to prepare and enjoy them. Well, for some reason I just can’t let go of my oatmeal, I got have it every morning. So decided to spice up on the protein side. And this was the result: Egg white omelet, and a side of around 10 shrimps with onions, peppers and a light chopped brocoli. It felt like brunch, an early brunch. Today will be a low carb day, because I am taking the day off. So after this oatmeal I will try not to have any more carbs.

Luv

Bom dia,

Hoje é sábado e eu acordei faminta. Nos finais de semana eu sempre tento dar uma encrementada nas minhas refeições, porque eu tenho mais tempo para prepará-las e difrutar. Estou na fase em que tenho que comer meu mingau de aveia, simplesmente porque adoro. Mas não poderia esquecer da proteína, e foi aí que surgiu um omelete de 3 claras com um acompanhamento de 10 camarões refogados com cebola, pimentão e brocoli. Tudo bem picadinho. Ficou uma delícia e parecia um prato de brunch. Hoje será um dia de pouco carboidratos porque não vou treinar.

Bjs,

Pics I love

Sat, 31 Mar 2012 09:47:17 -0400

Brazilian or not shape your booty to perfection

Fri, 30 Mar 2012 08:15:00 -0400

Butt, butt and butt…..in Brazil the most popular part of the body, in the US not so much, but I have to admit J. Lo definitely has a big influence in the way americans think about a nice, round, big tush now. In the 90’s the whole thing was to be super skinny, that was considered beautiful, thank God people’s idea of beauty has changed. Nowadays almost everyone is searching for health, trying to be fit, trying to look strong, and I guess we can say ” the new skinny is strong” .

But becoming strong is for sure more challenging than becoming skinny, because you actually need to put effort, energy, be a lot more conscious than just not eating. Now, how do I become fit? It’s a combination of things, it’s eating healthy, exercising, resting enough, taking care of your body and mind. I always talk about how IMPORTANT the diet is, and I also always talk about how IMPORTANT is to exercise properly. When I say properly, I don’t mean heavy weights and all, I mean make sure you are pushing yourself to the limit. There is no point of exercising as a walk in the park, unless you are doing it as a relaxation method.

Let’s get physical! To shape your body is not an easy thing to do, some were blessed and were born with that perfect shape, some were not, but that doesn’t mean that you can’t shape your body to become the best it possibly be. Now listen, don’t think you are going to look like this or that person, everyone is built differently, people can have similarities but you will never look like someone else. So embrace your body, your shape and work with what you’ve got.

Ways to make your butt rounder and more firm, again is by something I am always mentioning, the combination of cardio and weights. The cardio gets rid off the fat in your body and is good for circulation, the weights is what is going to make it toned and firm. Again you need to make sure that you are doing it to the max. No one is gonna have a perfect butt seating at the coach eating ice cream, some may be able to that because they were born with good genetics, but believe me it won’t last forever. And diet of course plays a huge part on this game, sweets, bad carbs, junky food and etc… makes people fat, if you have a lot of fat restored in your body, you are not giving your muscles the opportunity to shine.

Buy yourself a pair of cool sneakers, go for the short shorts you always wanted to wear, get things that will inspire you to work hard for. For me is the white jumpsuit, but that’s me, I am not saying you have to do the same. But I always try to make myself think: “Ok, if I look good wearing this, than I am in peace, if I don’t, that means I ‘ve been doing something wrong and the only person that can change that is me.”

Don’t wish for a good a perfect body, first because there is no such thing as being perfect, and second because your body depends on you to make it what you want it to be.

The secret is: eat to feed your body, and exercise frequently.

Exercises good for the butt are:

Squats, lunges, deadlifts, step ups, hip extensions, kick backs, running, biking, satir master…so rock that booty!

Luv.

A paixão nacional dos brasileiros é o bumbum, já nos EUA nem tanto, mas tenho que admitir J. Lo definitivamente tem uma grande influência na forma como os americanos pensam sobre um bumbum, vamos dizer mais arredondado. Nos anos 90 a moda era ser super super magra, este era o conceito de belza da época, graças a Deus este conceito de beleza mudou. Hoje em dia todo mundo está buscando saúde, tentando estar em forma. Tem um dizer em inglês que fala assim: ” o magro se tornou o forte hoje”. E é mais ou menos por aí, as mulheres estão malhando pra isso, para mostrar que pegam pesado, não para parecer que simplesmente nasceram assim.

Mas tornar-se forte é com certeza mais difícil que tornar-se magro, porque você se desgasta mais, se esforça mais, e tem que ter muito mais consciência, do que simplesmente fechar a boca. Agora, o que fazer para estar em boa forma? É uma combinação de coisas, uma alimentação saudável, fazer exercícios, descansar bastante, cuidar de seu corpo e mente. Eu sempre falo sobre a importância da dieta, e também sempre o quanto é importante se exercitar corretamente. Quando eu digo corretamente, não me refiro a pesos pesados, quero dizer ter certeza que você está dando o seu máximo. Caminhar no parque nada mais é que caminhar, se você está em busca de melhoras, tem que suar a camisa.

Esculpir o corpo não é uma tarefa fácil, alguns foram abençoados nasceram com um ” formato perfeito” , já outros não, isso não significa que você não pode moldar o seu corpo para se torná-lo melhor Agora ouça, não vá com a intenção de se parecer com alguém, todo mundo tem um shape diferente, as pessoas podem ter semelhanças, mas você nunca vai ser igual a outra pessoa. Então, usufrua do seu corpo, da sua forma e trabalhe com o que você tem.

As maneiras de fazer o seu bumbum, mais redondo e mais firme é mais uma vez o que venho falando, a combinação de aeróbicos e musculação. O aeróbico se livrar da gordura localizada e é bom para a circulação, os pesos são o que vão torná-los firmes e fortes. Vale ressaltar que se você deseja aumentar, é preciso treinar pesado sim, carga é fundamental para desenvolver o músculo. E repito, você precisa ter certeza de que você está levando seu corpo a trabalhar seu ponto máximo. Ninguém vai ter um bumbum perfeito deitado no sofá comendo sorvete, alguns podem se dar ao luxo de fazer isso por algum tempo porque nasceram com boa genética, mas acreditem não vai durar para sempre. E é claro a dieta desempenha um papel fundamental, doces, carboidratos ruins, porcarias e etc ….engorda. E se a gordura corporal está elevada, os músculos não tem a oportunidade de brilharem.

Vai comprar um par de tênis, ou então compra aquele shorts curtos que você sempre quis vestir, faça coisas que te inspiram. Para mim é o macacão branco, mas isso sou eu, eu não estou dizendo que você tem que fazer o mesmo. Mas eu sempre tento pensar: Ok, se me sinto bem vestindo isso estou em paz, se eu não esiver, isso significa que estou fazendo algo errado e a única pessoa que pode mudar isso sou eu mesma.

Não deseje um corpo perfeito, primeiro porque não existe a tal perfeição, e segundo porque o seu corpo depende apenas de você.

Ou seja o segredo é: coma para nutrir o corpo e se exercite com frequência.

Exercícios que são bons para o bumbum:

Agachamento, avanço, 4 apoios, deadlifts (esqueci o nome em português rsrsrs), corrida, bike, stair master e etc….rock that booty!

Luv.

Peak Performance a great place to train

Thu, 29 Mar 2012 14:11:00 -0400

Last night’s workout was AMAZING. Let me first start by saying that Peak Performance, http://peakperformancenyc.com, was voted by Men’s Health Magazine as one of the Top 10 Gyms in the USA, and no wonder why, this place is incredible. I saw some equipments that I had never seen before. I guess that’s what a complete gym is supposed to look like.

O treino de ontem à noite foi incrível. Deixe-me primeiro dizendo que a Peak Performance, http://peakperformancenyc.com, foi eleita pela Men’s Health Magazine uma das Top 10 Academias nos EUA, e acho justo, este lugar é incrível. Lá, vi alguns equipamentos que nunca tinha visto antes.

And then comes Mr. Antonio Valverde, the men. He was the one guiding me last night, and showing how it is he’s approach to fitness. He focus in strength training, something I am not very familiar with. We trained legs and glutes, because those are the parts I need to improve. We did exercises such as: squats, deadlifts, lunges, swings and all those basics great moves but in a different way. really focusing on targeting the muscle, focusing in contractions and most important the posture.

Este aqui, é o Antonio Valverde, “the men”. Ele foi o meu treinador ontem à noite, e me mostrou suas técnicas de abordagem ao fitness. Seu treinamento concentra em treinamento de força, algo que eu não conheço muito. Resolvemos treinar pernas e glúteos, porque essas são as partes em que preciso focar. Fizemos exercícios, tais como: agachamentos, levantamentos terra, avanço, balanços com kettle bell e todos aqueles movimentos básicos, mas com uma dinâmica diferente, focando em trabalhar o músculo o tempo todo, em cada contraçãos e o mais importante a postura.

We also worked as supersets, going from one move to another without breaks in between. On machine that I loved it and used it for the first time was the prowler. You can add as much weight as you want and then have to move across the floor….ohhhhh that burns, you feel like you are pushing a truck or something. Try running with that, and forget it I was on the floor after.

Here is a picture of me trying to move the prowler.

Trabalhamos com séries combinadas, indo de um movimento para outro, sem pausas. Teve uma máquina que adorei e foi minha primeira vez usando o the prowler. O legal desta máquina é que você coloca quantos anéis de peso quiser ,e então tem empurrar pelo chão …. ohhhhh isso queimaaaaaa, a sensação é de estar empurrando um caminhão ou algo do tipo. Tente fazer isso correndo…..

Aqui está uma foto minha movendo o aparelho…

Luv.

Take the sugar out of your tummy, but don't take the sweetness out of your life

Wed, 28 Mar 2012 15:46:00 -0400

(post em português abaixo)

Sugar, sugar, sugar, so sweet and so evil to the body. We all know how BAD sugar is for you. But we all know how sweet it can taste. How to survive without it and still have some kinda of sweetness? I’ve been learning some tricks, discovering some products and will share everything I learn with you guys.

Using sugar free syrups is a good way to “lie”to yourself, i know lies are not the best way to go, but sometimes you have to lie to your body and it won’t even know the difference.

I discovered the Torani Sugar Free Syrups and Lord, my life is so much sweeter now. I add it on my oatmeal in the morning. Added in the baking, I am sure it will be great on pancakes, you can use in your coffee, and the best is all the different flavors that they have. I have been buying from this site http://www.netrition.com for only $7,99, watch for the prices because prices can vary a lot.

My oatmeal recipe- I eat every morning with an omelet (5 egg whites and 1 whole egg)

Boil 1/2 cup water, 1/2 cup almond milk unsweetened

1/2 cup of old fashion oats

when oatmeal is almost cooked I add 2 full tbs of the brown sugar- cinnamon torani sugar free syrup, add 1 pack of stevia and sprinkle cinnamon.

OMG its so good, I can’t wait to get up every morning to have my breakfast.

But you can also play around, add different syrup flavor, use ginger powder instead of the cinnamon.

Hope you enjoy your food as much as I do mine! Eat healthy and your body will be thankful.

Luv.

Açúcar, açúcar, açúcar, um doce veneno para o nosso corpo. Nós todos sabemos o quão ruim o açúcar é para o corpo. Mas como sobreviver sem ele e ainda viver uma vida doce? Estou aprendendo alguns truques, descobrindo alguns produtos e vou compartilhar tudo que aprendo com vocês.

Usando xaropes sem açúcar é uma boa maneira de “enganar” a si mesmo, eu sei que mentiras não são o melhor caminho a percorrer, mas às vezes você tem dar uma enganadinha no corpo e ele não vai nem saber a diferença.

Eu descobri o Torani Sugar Free Xaropes e me Deus, minha vida é muito mais doce agora. Eu uso no meu mingau de aveia pela manhã. Infelizmente, acho que esses produtos não estão disponíveis no Brasil. E imagino que o mingau de aveia também possa assustar, mas o mingau é muito usado nos EUA nas refeições matinais. Os xaropes podem ser usados em bolos, bolachas, cobertura de panquecas, pode ser usado no café para um sabor diferente, e o melhor é que existem diversos sabores. Eu compro no site http://www.netrition.com site por apenas 7,99 dólares, mas vale conferir os preços porque podem variar muito.

Receita do mingau de aveia (como falei antes não sei se todos os produtos estão disponíveis no Brasil)

Meu café da manhã consiste em mingau de aveia e omelete (5 claras em neve e 1 ovo inteiro)

Ferva 1/2 xícara de água, 1/2 xícara de leite de amêndoas sem açúcar

1/2 xícara de aveia em flocos

Quando o mingau estiver quase pronto adicionar 2 colheres de sopa cheias de açúcar-canela Torani xarope sem açúcar, adicione 1 pacote de estévia e polvilhe canela.

Fica muito bom!!!

Você pode ser criativo e adicionar um xarope de sabor diferente, usar gengibre em pó em vez da canela e assim vai…

Espero que goste. Coma saudável e seu corpo agradece.

Luv.

T.

(post em português abaixo) Hey everyone, Today I am bringing...

Tue, 27 Mar 2012 17:31:00 -0400

(post em português abaixo)

Hey everyone,

Today I am bringing something different. I’ve decided to share videos with you guys from my workout routines. I always feel like I learn so much from videos, therefore hope you learn something too.

A Body conditioning Class, is a combination of cardio training with resistance training. In the beginning I didn’t think it would do too much for me, until I took the one at Nago http://www.nagoacademy.com, and I was breathless after my first circuit. So I added as an extra workout 2 times a week, but I still do my weights or cardio in the morning. This is how it goes, we have a different circuit every class and you have to move from 1 exercise to another without breaks, do that 4 or 5 x , depending on Leo’s mood (the instructor).

This might seem not so hard in the video, but when you are doing the same move for 1 min without stopping, it can become very challenging, and I usually leave the class dripping on sweat. Last night it was only the 2 of us, but usually the classes are about 4 to 5 people. The gym also offers capoeira, which I will make another post about it.

Hope you enjoy it!

luv

Thanks to the camera man, Mestre André Gusmão! Lol

Olá pessoal,  

Hoje decidi começar a compartilhar vídeos com vocês mostrando minha rotinas de treino. Eu acho que sempre aprendo muito assisitindo vídeos, espero que vocês também.  Esta é uma aula de condicionamento físico nos EUA, uma combinação de aeróbico e treinamento de resistência. No começo, eu não achava que seria minha praia, até que tomei a uma na academia Nago http://www.nagoacademy.com, e estava sem fôlego depois do meu primeiro circuito. Então optei como uma atividade extra na minha rotina, 2x por semana, mas ainda mantendo o treino de musculação ou aeróbico manhã. A aula funciona assim, é um circuito diferente a cada classe e você tem que passar de um exercício para outro, sem pausar, fazer isso 4 ou 5 x seguidas, dependendo do humor de Leo (o instrutor). Lol.  

Isso pode não parecer tão difícil no vídeo, mas quando você está fazendo o mesmo movimento durante 1 minuto sem parar, pode se tornar desafiador. . Ontem à noite foi apenas dois de nós, mas geralmente as aulas são de 4 a 5 pessoas. A academia também oferece capoeira, e eu vou fazer outro post sobre isso depois .  Espero que gostem!

Muito obrigada ao camera man, Mestre André Gusmão. Lol

luv

Inspiration

Mon, 26 Mar 2012 15:59:16 -0400

Cellulite a girl's worst nightmare

Mon, 26 Mar 2012 15:27:00 -0400

What is cellulite?

Cellulite is that dimpled appearance of the skin that some people have on their hips, thighs, and buttocks. This appearance is much more common in women than in men because of differences in the way fat, muscle, and connective tissue are distributed in men and women’s skin. The lumpiness is caused by fat deposits that push and distort the connective tissues beneath skin, leading to the characteristic changes in appearance of the skin.

What causes cellulite?

In my case is heredity, I’ve been battling against cellulite since I am very young. But cellulite can also be the amount and distribution of body fat, and age can all influence the extent to which cellulite is present or visible.

What are the “right” treatments for cellulite?

Unfortunately the is no magic pill or cure for cellulite. I say cure because to me that is what it will feel like, if there was a treatment to stop those horrible dimples that I hate so much. But since there isn’t there are ways we can control them.

Can you beat cellulite?

Well, you can minimize by eating clean, doing exercises like : Aerobics, Interval Training, Weight Training. And one method that personally works for me is doing Lymphatic Drainage a type of massage very popular in Brazil that focus on reducing of body celulite, water retention, and detox of full body. I try to do it once a week, but I really saw amazing results when I was doing it twice a week. There aren’t many places in NY to do that, so I recommend I spa that I go to in Queens called Natura Spa http://www.naturaspany.com, ask for Marina she’s amazing. The sessions run about $90,00.

O que é celulite?

Celulite é que aquela ondulação na pele que dá uma aparência de casca de laranja, que algumas pessoas têm sobretudo nos quadris, coxas e glúteos. Este aspecto é muito mais comum entre mulheres. As ondulações são causadas por depósitos de gordura que empurram e distorcem os tecidos conectados abaixo da pele em conjunto com alterações na microcirculação e consequente aumento do tecido fibroso.

O que causa celulite?

No meu caso é a hereditariedade, eu tenho lutado contra a celulite desde jovem. Mas a celulite também pode estar ligada na quantidade e distribuição de gordura corporal, a idade também pode influenciar a extensão em que a celulite está presente ou visível.

Quais são os “melhores” tratamentos para celulite?

Infelizmente não existe nenhuma pílula mágica ou a cura para a celulite. Eu digo cura, porque para mim seria um sonho poder exterminá-las uma por uma. Mas enquanto esse dia não chega vamos aprender a controlá-las.

Como controlar a celulite?

Algumas maneiras de controlar a celulite é ter uma alimentação saudável, com baixo teor de gordura, praticar exercícios aeróbicos e musculação. Um tratamento que eu gosto muito é drenagem linfática, uma massagem muito popular no Brasil com foco na redução de celulite, retenção de líquido, e desintoxicação do corpo inteiro. Tento fazê-lo uma vez por semana, mas realmente vi resultados surpreendentes quando estava fazendo duas vezes por semana. Não há muitos lugares em NY para fazer esse tratamento, então eu recomendo um spa que vou no Queens chamado Natura Spa http://www.naturaspany.com, pergunte pela Marina ela é maravilhosa. Cada sessão sai em torno de $90,00.

Love

My newest obsession

Sun, 25 Mar 2012 11:20:00 -0400

(post em português abaixo)

I am obsessed with peanut butter. As a brazilian I didn’t grow up eating it but once I discovered the flavor on the pot, I was lost. I literally wanted to put peanut butter on every single thing. Then I found out that peanut butter was “healthy” but the truth is PB has a high level of monounsaturated fats, which is not good if you are trying to stay lean. Searching on the net, I came across PB2, which is a powdered peanut butter. What makes PB2 so good for you is the special process that removes 85% of the fat calories without the chemicals typically used in producing reduced fat foods. You can buy the product online and it also comes in a chocolate flavor, my favorite. I have been doing so much with it, mixing in baked goods, adding as a frosting, salad dressings, adding the PB powder gives that ” thai food” influence. And to be honest when I am in urge for desert I eat with the spoon, just a little and it’s satisfying.

You can also check out the site http://bellplantation.com, there are great recipes there.

PB Luv

Eu sou obcecada por creme de amendoim. Como brasileira não cresci comendo, mas depois que descobri o tal do peanut butter, eu literalmente quis colocar em tudo que comia. Aí comecei a ler que o PB era ”saudável”, mas a verdade é que PB tem um alto nível de gorduras monoinsaturadas, o que não é bom se você está tentando manter a boa forma. Pesquisando na net, me deparei com PB2, que é uma manteiga de amendoim em pó. O que faz PB2 tão bom para você é o processo especial que remove 85% das calorias de gordura sem os produtos químicos normalmente utilizados na produção de alimentos reduzidos de gordura. Você pode comprar o produto online e que também vem em um sabor chocolate, o meu favorito. Tenho usado este produto em muitas coisas como, molhos para salada, cookies, bolo e acrescentando o pó PB dá aquele gostinho de comida tailandêsa. E para ser honesta às vezes como de colher, parece paçoquinha.

Você também pode verificar o site http://bellplantation.com, mas infelizmente acredito que o produto não esteja disponível no Brasil. Um pena :-(

PB Luv

I'm sick. And now what? Carrot cupcake overdose

Sat, 24 Mar 2012 20:56:00 -0400

(Post em português abaixo)

This morning I woke up feeling like s#*#. Sorry, but I tend to do a little cursing here and there just to keep it fun, Lol.

Going back to where I started….I woke up not feeling well and became nuts about it. How am I going to work out today? I need to run. I need to lift. I need, I need, I need, were the thoughts in my mind. But my body wasn’t responding, my throat hurt, I was craving carbs. OMGGGGGG I was craving carbs. To me it felt like my world was about to crash. For the past month and half I became a machine of exercising and following my diet to the point. So what am I going to do if I happen to go off road? That’s when I realized it was time for some mind challenging. It was time for a serious talk with myself. So I took myself to lunch, a healthy one, but I ate what I was craving for it. The whole way back home I started convincing myself that it is ok for me to take a day to rest, to indulge a little sweet, to just drop it for a minute. So, I convinced Thalita, and decided to stay home. I know some people may think that I am still young, single, why not be out? Go out? Party? Well, I just don’t feel the need. Honestly I don’t. I grew up in NYC, I went to every club, every party, saw all the ” very important people” and that was over a decade ago. If I go out today, maybe will be a different place, but I will come across the same people, the same scene, the same old. That doesn’t mean that I just don’t like it at all, it’s just that over time I became very selective and have other priorities. So, I enjoy staying home, writing or reading or just lounging, and that was exactly what it was done. And I couldn’t have asked for a better day. Sometimes you just need to lay low, listen to your body, make yourself company and enjoy like there is no tomorrow. On top of that I made this amazing carrot cake- healthy s*#*…but good shit, LOL! Recipe below!

Esta manhã eu acordei me sentindo como s # * #. Desculpe, mas às vezes escapa um palavrão aqui ou ali.

Voltando para onde comecei …. Acordei não me sentindo bem e esse mal estar me enlouqueceu. Como é que eu vou malhar hoje? Como vou correr?. Eu não posso, eu não posso, eu não posso descansar era tudo o que eu pensava. Mas meu corpo estava dolorido, minha garganta tbm, e ainda por cima eu desejava carboidratos . Meu Deus, que pesadelo, eu desejando carboidratos. O meu mundo estava prestes a acabar, afinal passei o último mês e meio como uma máquina respirando essa meta de competir, sem parar nenhum minuto, Sem me dar um dia de descanso. E agora, o que eu vou fazer se sair da linha? Foi quando perceb ique era hora de começar a trabalhar a mente. Hora de uma conversa comigo mesma. Então fui almoçar, eu e eu, num dos lugares que mais gosto de comida tailandêsa, escolhi um prato saudável, mas comi o que estava desejando naquele momento. Ao voltar para casa comecei o trabalho de me convencer, de que é ok tirar um dia para descansar, para desfrutar um doce. Então, eu convenci a Thalita, e decidi tirar o dia para ficar em casa. Sei que algumas pessoas podem pensar mas é tão jovem, solteira, por que não vai sair no final de semana? Eu simplesmente não sinto a necessidade. Honestamente, não. Cresci em Nova York, fui a todos as boates, todas as festas, vi todas as ”pessoas muito importantes” e isso foi a quase uma década atrás. Se eu sair hoje, talvez será um lugar diferente, mas eu vou me deparar com as mesmas pessoas, a mesma cena, a mesma história. Isso não significa que eu não gosto de sair e pegar uma baladinha de vez em quando, só que com o tempo eu me tornei seletiva e passei a ter outras prioridades. Então, gosto de ficar em casa, escrevendo, lendo ou apenas descansando, e foi exatamente o que fiz. Não poderia ter tido um dia melhor. Às vezes você só precisa se calar, ouvir o seu corpo e desfrutar da sua própria companhia. E, ainda por cima fiz um bolo de cenoura incrível. Saudável, mas incrível. Segue a receita!

Xoxo

Carrot cupcake recipe

1 1/2 cup of Sprouted Grain pancake mix

1/2 cup of almond milk

1/2 cup vegetable oil

1 cup of turbinado raw sugar

1 tbs baking powder

1 tbs baking soda

3 eggs

4 egg whites

1 1/2 of shredded carrot

Mix all the dry and wet ingredients separate except for egg whites (yolk goes w/ the wet). Whisk the egg white until fluffy, Stir all ingredients together. Pour the mix into the baking muffin baking tray and bake it for about 20 min on 375 degrees.

Icing

1/2 cup of almond milk

4 ounces of shredded dark chocolate

Boil the milk. Then pour the boiled milk on top of the shredded chocolate.

Makes abou 20 cupcakes

Portobello Turkey Burger

Sat, 24 Mar 2012 09:27:00 -0400

As you all know I’ve been very limited when it comes to food before my first fitness competition. I am very focused in the diet because it’s basically 70% or more when it comes to competing. So I try to be a little creative here and there so I can enjoy my meals.

Last night’s dinner was delish and I must share it. Very easy, nutritious and nice presentation.

What you need

1 box of the lean ground turkey (around 1.30 lbs)

2 strips of Dill

Salt

Black pepper

Garlic powder

Finely chopped onions

chopped garlic

Portobello mushrooms (as many as you will need, this will be the bun)

Olive oil

Mixed greens

Yellow grape tomatos

Turkey burger

Mix the turkey and all the seasoning according to your taste, add onions and garlic, mix it all together. Then make the burger, it will make around 4 burgers of 150 grams each. Grill it.

The burger has around 224 calories, 26 grams of protein, 0 carbs

Mushrooms

Spray olive oil in the foil paper, place mushrooms on the tray and take to 400 degrees oven for about 30 min, I also like to cover the top with foil paper. Take them out when they are soft. Place the burger on top of the mushroom and it’s ready to serve. Have the mixed greens and tomatos on the side.

It was so good. If can also add cheese on top, caramelized onions and for sure use some mustard.

Calories around 22 each cap, 2.1 grams of protein and 4 grams of carbs

So you will have a satisfying burger with around 250 calories, 28 grams of protein and 4 grams of carbs.

xoxo